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10in2
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10in2® von A.. wie Alkohol
bis Z.. wie Zehn in Zwei


» Alkohol
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» Wieso der Name 10in2?

     


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Alkohol

Ich genieße am 0er durchaus 1, bis 2 Achtel Rotwein. Durchaus wegen des Antiagingstoffes Resveratrol im Rotwein. Erwin Haas hat seinen Bauchumfang trotz unregelmäßiger Bierbegleitung erfolgreich angebracht. Jedenfalls sollte der Alkoholkonsum (nicht nur wegen der schnelleren Wirkung) am 0er geringer sein, als vor 10in2®.

» Erwin Haas über Getränke am 0er auf youtube

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ÄrztInnen

Wir würden gerne jenen ÄrztInnen, die von 10in2® noch nichts gehört haben nähere Informationen zukommen lassen, und jene denen das 10in2 Konzept geläufig ist auf unserer Webseite weiterempfehlen. Schicken Sie uns ihre/seine Kontaktdaten unter aerzte@10in2.at, am Besten mit einem Hinweis: "Kennt", bzw. "Kennt nicht 10in2".

» Bernhard Ludwig im Videoblog über den Ärzte-corner auf www.10in2.at

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Antiaging

Es ist kein neues Konzept, vor 400 Jahren gab es bereits das erste Antiaging Buch. Tierversuche haben gezeigt, dass einen Tag Essen, einen Tag Nichtessen die Lebenserwartung erheblich steigerte, zum Teil um 50%. 10in2® wird auf diese Aspekte untersucht, wir stehen beim Menschen allerdings erst am Anfang, und wer nicht bis zu 6 Jahren auf Ergebnisse warten möchte, probiert es einfach so wie ich, als Lebenskonzept.

» Bernhard Ludwig über 10in2, Autophagie, Krebs und Antiaging
UPDATE: Prof. Madeo aus Graz plant eine derartige Untersuchung für 2014.

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Abmagerungskuren

Die meisten Abmagerungskuren machen sie nur fetter als vorher und bestehen aus irgendeiner Spezialregel, die das Essen kompliziert macht. Sie könnten auch die Orpheums-Diät einführen: Sie kriegen so einen Tisch und einen Sessel. Den Sessel stellen Sie auf den Tisch und da oben dürfen Sie essen was Sie wollen. Sie werden Ostern schlank sein! Sie können essen was Sie wollen.

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Autophagie

Zellen verdauen in Phasen des Hungers ihre eigenen Eiweiße oder geschädigte Zellorganellen, etwa Mitochondrien. Bei einfachen Organismen wie den Hefen kann dieser Prozess bei einem Mangel von Nahrung die Lebensfunktionen aufrechterhalten.

Durch die Verdauung der eigenen Substanz versucht die Hefezelle so zu überleben. Auch der Mensch hat diesen Mechanismus. Die genaue Regulierung der Autophagie ist von großer Wichtigkeit. Denn letztendlich könne die Selbstverdauung auch in den programmierten Zelltod, die Apoptose, münden. Bei Zellen höher entwickelter Lebewesen scheint die Autophagie vor allem ein Selbstreinigungsmechanismus zu sein. Die „verdauten“ Bestandteile werden erneuert, was die Zelle gesund erhält.
In den letzten Jahren wurden mehr als ein Dutzend Gene ausgemacht, die diesen Prozess gemeinsam steuern. vgl Ö1-Verlängert fasten das Leben?

» Bernhard Ludwig über 10in2, Autophagie, Krebs und Antiaging

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Bewegung

Ich betreibe am 0er ein moderates Bewegungsprogramm. Sex böte sich an, oder schnelles gehen, sodass Sie immer noch reden können. Gefährlich ist, wenn Sie zuviel machen. Lieber weniger, aber länger, zum Beispiel 40 Minuten schnell gehen. Wenn Sie hungrig sind verbrennen Sie da mehr Fett, als wenn Sie 30 Minuten Joggen und sich die Knöchel ruinieren. Drei Mal in der Woche 40 Minuten - zwei Stunden pro Woche - in vier bis fünf Wochen - in acht bis zehn Stunden lernt der blödeste Muskel wieder Fett fressen.

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Pieps

Liebevolle Bezeichnung der facebook community für Kilogramm oder Kg. 10in2 rät bekanntlich zum Verzicht auf die Ab-Waage, trotzdem gibt es immer wieder Erfolgsmeldungen von 10in2-TeilnehmerInnen, die dann beispielsweise posten: "Habe mich eben auf die Waage gestellt und 30 Pieps abgenommen". ...Wir bekommen das noch in den Griff.

Im Übrigen ist es schon zur "Tradition" geworden 10in2 mit einer Spende in Höhe der verlorenen Pieps zu unterstützen, wenn man das Wunschgewicht erreicht hat. Wir bedanken uns bei allen die das bisher getan haben.

» Erwin Haas 10in2-Blog Vorher/Nachher Fotos

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Bauchumfang

Werfen Sie die Waage weg. Dicke Menschen sind die am besten abgewogensten Menschen überhaupt. Blickdiagnostik reicht um festzustellen, ob man abnehmen soll oder nicht. Besser ist es den Bauchumfang zu messen. Richtiges messen: 1. Bauch anspannen und spüren, wie sich das anfühlt, 2. Bauch aktiv entspannen und spüren, dabei normal aus- und einatmen. 3. Normal weiteratmen, Bauch entspannt lassen und an der stäksten Stelle messen. Eine genauere Form ist die Körperfettvermessung; Seit kurzem bieten wir im webladen die Dexa Messung im Menox institut vergünstigt an.
» Genaueres zum Messen finden sie hier.

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Community

Wir werden laufend mehr! (An Praktizierenden, aber an Körperfett weniger) Besuchen Sie 10in2® auf unserer 10in2® Fan-Seite auf Facebook! Wer den Facebookstream OHNE Registrierung bei facebook mitlesen möchte, kann das » hier tun.

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Diabetes

Grundsätzlich gilt vor jeder Ernährungsumstellung: Mit dem Hausarzt sprechen! Erste Anwenderberichte klingen sehr positiv.
In Zukunft wird es auch möglich sein Ärzteweiterbildung zu 10in2® anzubieten.

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Dinner Cancelling

Die gescheitere Trennkost ist einen Tag essen und einen Tag fasten. Warum? Da geht es nicht nur ums Abnehmen, sondern um Anti-Aging, länger leben. Da möchte ich gleich einschränkend sagen: Wenn das alle in Österreich machen hebeln wir die Sozialversicherung noch schneller aus, als wir es ohnehin schon tun. Wir würden die Lebenserwartung bei allen um 20 bis 30% hinaufheben. Sie können es nachlesen, Prof. Huber sagt Dinner Cancelling. Die Amerikaner sagen einen Tag essen, einen Tag fasten.

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Dauer

Flexibles Abnehmen ist das Stichwort. Manche Besucher berichten mir, dass sie 10in2® praktizieren (werden), bis sie ihre Wunschfigur erreicht haben. Ich jedenfalls, werde es bis zu meinem Lebensende praktizieren. Es gibt keinen Grund damit aufzuhören. Etwas anderes ist die Fastendauer zwischen zwei 1er. Die sollte zwischen 33 und 36 Stunden betragen. Warum? In den meisten Fällen nutzt man so den maximalen Antiaging-Effekt (Autophagie), ohne dass der Körper auf Notstrom umschaltet. Beispiel: Letztes Abendessen am "1er" um 21.00 Uhr, erstes Frühstück am nächsten Esstag um 8.00 Uhr ergibt 35 Stunden Fastenzeit.

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Diät

Sie kennen ja die Trennkuren, wo man Eiweiß und Kohlenhydrate trennt. Und so erklären die Therapeuten es nämlich: der Körper ist zu blöd gleichzeitig Eiweiß und Kohlenhydrate zu essen. Erstens einmal gibt es das gar nicht, weil es kommt ja immer gemischt vor. Und wenn Sie versuchen das Trennen einzuhalten, wird das Essen so kompliziert, dass sie automatisch weniger essen. So funktionieren alle Kuren. Irgendeine Spezialregel, die das Essen kompliziert macht. Sie könnten auch die Orpheums-Diät einführen: Sie kriegen so einen Tisch und einen Sessel. Den Sessel stellen Sie auf den Tisch und da oben dürfen Sie essen was Sie wollen. Sie werden Ostern schlank sein! Sie können essen was Sie wollen. Diäten und Methoden, die vor allem auf gesündere Ernährung abstellen, sind natürlich mit10in2 kombinierbar; An jedem Esstag! 10in2 ist natürlich eine Diät im Sinne von Lebensführung/Lebensweise. Sie können damit bei Zielerreichung auch wieder aufhören, aber wozu?

» Bernhard Ludwig im Videoblog: 10in2 ist (k)eine Diät.

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Disclaimer

Grundsätzlich gilt bei 10in2®, wie bei jeder anderen Lebensumstellung - reden sie mit Ihrem Hausarzt. Einem gesunden Menschen schadet ein Fasttag nicht.

» Bernhard Ludwig im Videoblog über "Wer kann 10in2 machen?"

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Erfahrung

Ich selbst habe mit 10in2® nur positive Erfahrungen gemacht. -24 kg innerhalb 6 Monate. Trotzdem vor jeder derartigen Ernährungsumstellung ist es wichtig den Arzt zu konsultieren und sich checken zu lassen.

» Bernhard Ludwig im Videoblog:"Du selbst bist deine beste Studie mit 10in2".

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Esstag oder "1er"

Essen Sie bis sie angenehm satt sind. Nicht weniger, aber auch nicht mehr. Ich höre immer wieder von Lustvoll Lebenden, dass Ihnen der Esstag mehr Kopfzerbrechen bereitet als der 0er. Eine gute Maßeinheit sind Gasthausportionen. Mit der Fortdauer von 10in2 verlangt der Körper freiwillig nach gesünderer Ernährung. Hören Sie auf ihn, wenn es soweit ist.

» Erwin Haas im Videoblog: Die Kochrezepte im 10in2 Buch: Morgen darf ich essen was ich will

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Gewichtsreduktion

10in2® ist ja an sich ein Antiagingprogramm (siehe Autophagie). Die Gewichtsreduktion erfolgt als angenehmer Nebeneffekt. Essen Sie am Esstag bis Sie angenehm satt sind - sie werden sehen, das passiert schneller als vor 10in2®. Auch hier gilt: Messen Sie nicht das Gewicht, sondern den Bauchumfang!

» Bernhard Ludwig im Videoblog über 10in2, Autophagie, Krebs und Antiaging

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Getränke am "0er"

Prinizpiell gilt: Der "0er" oder 0er bleibt weitestgehend kalorienfrei! Folgende Getränke werden von der 10in2 Community auf Facebook als "0er" Getränke vorgeschlagen: Wasser, Schwarzer und zuckerfreier Kaffee, alle Arten von ungesüßtem Tee (Melisse, Ingwer mit Zitrone, Kräuter, Grün, Früchtetee usw.)

Am Abend ist gemäßigt Alkohol (z.B. Rotwein mit dem Antiagingstoff Resveratrol) in Ordnung. Aber natürlich geht's auch ohne! Wenn Sie bis dato keinen Alkohol getrunken haben, fangens am Besten gar net damit an, und nehmen noch schneller und gesünder ab.

» Erwin Haas im Videoblog: Getränke am 0er

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Hungergefühl

Sie müssen keine Angst vorm Hunger haben! Wenn Sie sich am 0er hungrig niederlegen, dann frisst der Körper das eigene Fett in der Nacht und sie wachen satt auf. Und sollten Sie untertags einmal hungrig sein, dann betreiben Sie einfach ein bissal Bewegung oder Sport.

» Bernhard Ludwig im Videoblog: 10in2 im Seminarkabarett

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Kaffee

Gegen schwarzen Kaffee am 0er ist nichts einzuwenden. Seine verschwindend geringen Kalorien werden durch seine Stoffwechselanregende Wirkung mehr als ausgeglichen. Genießen Sie ihn am 0er ohne Milch/Zucker/Süßstoff. Aus Erfahrungen anderer AnwenderInnen hören wir, dass die Umgewöhnung von Kaffee mit Milch und Zucker auf schwarzen Kaffee "ohne" länger dauert, als die Gewöhnung an Ess- und 0ere. Aber sie gelingt. Der Kaffee schmeckt dann übrigens auch besser.

» Erwin Haas im Videoblog: Getränke am 0er

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Schnell gehen vs. Joggen

Gescheite Schuhe anziehen für die Knöchel und dann schnell gehen reicht meistens aus, dass Sie auf einen Puls von 100 bis 110 Schläge pro Minute kommen, falls Sie sich nicht so eine komische Uhr kaufen wollen. Dann gerade so schnell gehen, dass Sie immer noch reden können. Gefährlich ist, wenn Sie zu viel machen. Lieber weniger, aber länger, zum Beispiel: 40 Minuten schnell gehen. Wenn Sie hungrig sind verbrennen Sie da mehr Fett als wenn Sie 30 Minuten Joggen und sich die Knöchel ruinieren.

Drei Mal in der Woche 40 Minuten - zwei Stunden pro Woche - in vier bis fünf Wochen - in acht bis zehn Stunden lernt der blödeste Muskel wieder Fett fressen. » zurück

 

Joker(Tage)

Hin und wieder kann es vorkommen, einen 0er zum Esstag zu machen. Der eigene Hochzeitstag, Familienfeiern, aber auch Appetitanfälle aus dem Nichts usw. sind beliebte und meistens sozialmotivierte Anlassfälle für "Jokertage" oder Ausreißertage.
Vorweg: Jokertage sind in unseren Augen eine Ausnahme, und dürfen NICHT zur Regel werden! In den ersten 3-4 Wochen 10in2 sind Jokertage mit aller Härte und Selbstdisziplin zu vermeiden, stellt sich das Hirn in dieser Zeit doch auf den neuen Essensrhythmus ein.
Ein "Jokertag" ist also zumeist ein regulärer 0er, der zu einem Esstag umfunktioniert wird. Dabei gibt es verschiedene Gestaltungsmöglichkeiten, mit und ohne Rhythmuswechsel, mit mehreren Ess - aber auch alternativ, mit 0eren.

Beispiel
Wir nehmen also an, Samstag findet ein Festessen statt, bei dem wir unbedingt essen möchten. (Weil es beispielsweise die Hochzeit unserer einzigen Kindes ist, oder Surf & Turf am Speiseplan steht:


Lösung I (ohne Rhythmuswechsel)
Hier also der typische Joker ohne Rhythmuswechsel; es werden drei Esstage eingelegt - Man könnte an diesen gemäßigt essen mit wenigeren Mahlzeiten oder auch kleineren Portionen.

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
1er 0er Esstag 0er 1er JOKER (1er ) 1er




Lösung II (mit Rhythmuswechsel, eher nicht empfohlen...)

Des weiteren gibt es die Möglichkeit mit nur zwei 1er den Rhythmus einfach zu ändern:

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
1er 0er 1er 0er 1er JOKER (1er ) 0er (Rhythmus-wechsel)





Lösung III (ohne Rhythmuswechsel)
Oder auch im vorhinein einige Fasttage einzulegen:

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
1er 0er 1er 0er 0er JOKER (1er ) 1er




Unsere Beobachtungen zeigen, dass es einer Mehrheit nach einem Jokertag durchaus schwerfällt und auch einige Härte abverlangt, wieder zurück in den 1,0 Rhythmus hineinzufinden. Trotzdem empfehlen wir der Kontinuität wegen, im Anlassfall eher einen Jokertag einzulegen, als einen völligen Rhythmuswechsel vorzunehmen oder schlimmer, ganz das Handtuch zu werfen.

Eine Spontanumfrage auf unserer 10in2 Facebookseite unter den inzwischen Normalgewichtigen sieht übrigens mehrheitlich einen Joker pro Quartal als völlig in Ordnung.

» Bernhard Ludwig im Videoblog: Warum es keinen JOJO - Effekt mit 10in2 gibt.

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Länger Leben

Bei 10in2® geht es nicht nur ums Abnehmen, sondern um Anti-Aging, also länger (und gesünder) leben. Wenn man den Tier- und Hefekulturversuchen nur einigermaßen vertrauen, werden 10in2erInnen wahrscheinlich älter als der Durchschnitt und bleiben dabei gesünder als ohne 10in2 (siehe » Autophagie). Durch die Fastenperiode von 33-36 Std. wird der Körper in eine Art "künstlichen Stress" versetzt, die das Zellenwachstum, das mit dem Alter nachlässt, immer wieder neu ankurbelt. Da möchte ich gleich einschränkend sagen: Wenn das alle in Österreich machen hebeln wir die Sozialversicherung noch schneller aus, als wir es ohnehin schon tun. Wir würden die Lebenserwartung bei allen um 20 bis 30% hinaufheben. Sie können es nachlesen, Prof. Huber sagt Dinner Cancelling. Wir sagen einen Tag essen, einen Tag fasten.

» Bernhard Ludwig im Videoblog: Von Menschen und Mäusen - 10in2
» Bernhard Ludwig im Videoblog über 10in2, Autophagie, Krebs und Antiaging

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Moderate Bewegung

Es gibt zwei Möglichkeiten. Die eine kennen Sie aus den Medien, weil es sehr präsent ist, vom Strunz, das Laufen. Wenn Sie laufen, ist ab dem 6. Kilometer der Zuckerspeicher leer. Da muss der Muskel, ob er will oder nicht, am Fett weiter rennen. Deswegen gibt es ganz wenig fette Marathonläufer. Wenn Sie dann hungrig sind, machen Sie ein mildes Bewegungsprogramm. Gescheite Schuhe anziehen für die Knöchel und dann schnell gehen reicht meistens aus, dass Sie auf einen Puls von 100 bis 110 Schläge pro Minute kommen, falls Sie sich nicht so eine komische Uhr kaufen wollen. Dann gerade so schnell gehen, dass Sie immer noch reden können. Auch andere Formen der Bewegung bieten sich an, Hauptsache es macht Ihnen Spaß, ob das nun Sex, Minigolf oder Fitness ist.

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"Morgen darf essen was ich will" - 10in2, G&U

Die Diät ist so einfach wie genial. An jedem zweiten Tag wird gefastet, dafür darf man am jeweils anderen Tag essen, was man will. Dadurch erzielt man eine verringerte Kalorienaufnahme und die Ernährungsweise verändert sich wie von selbst in Richtung einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Mit dem Frühstück am nächsten Tag wird das Fasten gebrochen, der Körper verlangt dann automatisch nach gesunden Lebensmitteln. Die Psyche gerät nicht in die Schuldfalle, da es keine Regeln gibt, die man verletzten könnte.

Unter Mitwirkung von Alma Sonnleitner bietet dieses Buch eine Begleitung über die ersten 21 Tage nach der 10in2-Methode. So lange benötigt der Körper bis er die neue Ernährungsweise adaptiert hat. Zusätzlich werden schrittweise gesunde Ernährung und ein alltagstaugliches Bewegungsprogramm 'hineingeschwindelt'. Dies macht die Lebensstil-Veränderungen besonders nachhaltig. Köstliche Rezepte von Erwin Haas erleichtern dabei die Umstellung. Erwerbar im Buchhandel und über den » 10in2-WEBSHOP

» Erwin Haas im Videoblog: Die Kochrezepte im 10in2 Buch: Morgen darf ich essen was ich will

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Motivation

Die beste Motivation ist natürlich die eigene. Schließlich betrifft es uns und unseren Körper wie wir mit ihm umgehen und es liegt es an jedem selbst an seinem Körper und an seinem Weg in ein gesundes Altern zu arbeiten. Gerne jedoch steht die Facebookcommunity mit Tipps, Rat und Motivation zur Verfügung. Und der Erfolg von 10in2 kann sich sehen lassen, z.B. auf den Vorher- Nachherbildern. Am besten einfach probieren, fasten hat noch niemanden geschadet und 10in2 kostet zudem kein Geld. Im Gegenteil 10in2 erspart einiges an Zeit, Geld und Energie! Wir nehmen jedoch gerne im Erfolgsfall » Spenden, in der Höhe von € 1.- pro abgenommenen Pieps entgegen, um das Thema 10in2 via Web & facebook weiter voranzutreiben.

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Nahrungsmittelergänzungen

10in2® empfiehlt weder für den 1er noch 0er die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Vitaminpräparate so sie nicht vom Arzt verschrieben sind, sondern rät zu einer vernünftigen Ernährungsweise am 1er. Sollten Sie Ihren Esstag optimieren wollen finden sie im 10in2-webladen den 10in2 Ernährungs-Check von der Ernährungswissenschafterin und 10in2erin Mag. Susanne Lindenthal.

» Erwin Haas im Videoblog: Getränke am 0er
» Erwin Haas im Videoblog: Die Kochrezepte im 10in2 Buch: Morgen darf ich essen was ich will

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0er oder "0er"

Am 0er essen Sie nichts Kalorienhältiges auch in der Nacht nicht, aber trinken viel - am besten Wasser, oder ungesüßten Tee, jedenfalls Kalorienfreies. Wer es braucht, kann auch klare Gemüsebrühe trinken. Ich selber nehme es mit der Alkoholregel am 0er nicht so streng, trinke aber erst ab 18.00 Uhr und zwar weniger (Rotwein) als vor 10in2®.

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Obst

Am 0er nehmen sie nichts Kalorienhältiges, also auch kein Obst oder Gemüse bzw. Säfte zu sich. Bei (halbwegs) vernünftiger Ernährung am 1er hier ist Obst sicherlich ein guter Bestandteil des Speiseplans sind Mangelerscheinungen unwahrscheinlich.

Auch die Einnahme von kleinen Mengen Obst am 0er fördern Hunger- und Appetitgefühl und unterbrechen zudem den » Autophagieeffekt.

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Untersuchung

Prof. Kurt Widhalm, Beruf: Kinderfacharzt. Funktion: Oberarzt. Tätig bei: AKH - Universitätsklinik für Kinder- und Jugendheilkunde., 1090 Wien, Währinger Grütel 18-20. Geboren - Datum, Ort: 2. Februar 1946, Linz. Mitglied im Editorial Board und regelmäßiger Reviewer von zahlreichen wissenschaftlichen Journalen im In- und Ausland. Ehrungen: Nestle-Alete-Preis (1978), Clemens von Pirquet-Preis (1980), Konrad-Lang-Preis (1986), Dr. F. Habig-Preis (1989), österreichischer Preis für Prävention der Herz- und Kreislauferkrankungen (1990), Forschungsförderungspreis der Ersten (1994). Mitgliedschaften: Mitglied des Landessanitätsrates (1990 bis 1997), Mitglied des wissenschaftlichen Beirates des Forschungsreferates und der Jury für den Theodor Billroth-Preis der österreichischen Ärztekammer, Begutachter des medizinisch-wissenschaftlichen Fonds des Bürgermeisters der Stadt Wien, Ausschuß für Arzneimittelsicherheit beim BM für Gesundheit, Sport und Konsumentenschutz, Gesellschaft der Ärzte in Wien, Österreichische Gesellschaft für klinische Chemie, Vorstandsmitglied der AG für morphologische und funktionelle Atherosleroseforschung, Präsident der österreichischen Lipidgesellschaft (bis 1994), Präsident der österreichischen Gesellschaft für Phytotherapie (bis 1997), österreichische Gesellschaft für Kinderheilkunde, Vizepräsident der österreichischen Gesellschaft für Ernährungsforschung (bis 1996), geschäftsführender Vorsitzender des Fachausschusses für Kinderernährung, Vorstandsmitglied der AG für klinische Ernährung, gewähltes Mitglied bei 13 weiteren internationalen Gesellschaften (z.B. New York Academy of science Chairman d. Commitee Nutrition & Cardiovascular Diseases bei IUNS), Präsident der Federation of European Nutritional Societies (seit 1995) und vielen anderen.

Widhalm untersuchte Februar 2011 den Gesamtgesundheitszustand und Abnahmeerfolg von 10in2 Anwendern. Die Zusammenfassung der Ergebnisse gibt es im Ärzte Corner zum download.

» Bernhard Ludwig im Videoblog: Über den Ärzte-corner auf www.10in2.at

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Puls

Ein mildes Bewegungsprogramm ist am 0er vorzuziehen. Der Puls sollte von 100 bis 110 Schläge pro Minute kommen, falls Sie sich nicht so eine komische Uhr kaufen wollen. Lieber weniger, aber länger, zum Beispiel 40 Minuten schnell gehen. Wenn Sie hungrig sind verbrennen Sie da mehr Fett, als wenn Sie 30 Minuten Joggen und sich die Knöchel ruinieren.

Drei Mal in der Woche 40 Minuten - zwei Stunden pro Woche - in vier bis fünf Wochen - in acht bis zehn Stunden lernt der blödeste Muskel wieder Fett fressen.

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Sex

Trennen Sie Sex und Essen. Einen Tag essen, da darf man kuscheln, aber egal wie geil Sie sind, echt Gas geben ist streng verboten. Das Leben wird irrsinnig geil. Und am nächsten Tag haben Sie auch Zeit, da brauchen Sie nicht einkaufen gehen, nicht kochen, nicht essen.

Nebeneffekt: Sollte Ihr Leben bis jetzt so langweilig gewesen sein, dass Sie sich sogar GNTM angeschaut haben, also nur zugeschaut haben wie andere leben, dann wird mit der Trennkost der Zukunft das Essen interessanter und der Sex auch. Zwei große Probleme, sexuelle Lustlosigkeit und Übergewicht sind mit einem Schlag erledigt.

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Spermidine

Spermidine, auch Monoaminopropylputrescin genannt, ist ein Zwischenprodukt bei der Bildung von Spermin aus Putrescin und decarboxyliertem S-Adenosylmethionin. Spermidine kommt im ganzen Körper vor und hilft wachsenden Zellen bei der Produktion von Nukleinsäure und Protein. Die Menge von Spermidine im Körper erhöht sich bei einer Beschleunigung des Stoffwechsels. Bei einer Verlangsamung des Stoffwechsels erniedrigt sich die Produktion von Spermidine.

Natürliche Umstände, die den Spermidinewert steigen lassen, sind Wachstum, Schwangerschaft, Reparatur von Muskelzellen nach starker sportlicher Anstrengung, sowie Regenerierung der roten Blutkörperchen nach Blutverlust bzw. -armut oder nach längeren Höhenaufenthalten. Diverse Krankheiten werden ebenfalls durch erhöhte Spermidinewerte signalisiert, z. B. chronische Entzündungen der Gelenke (Rheuma), der Leber (Hepatitis), des Darmes (Colitis) und der Haut (Ekzeme, Psoriasis).
Prof. Dr. Madeo beschreibt wie folgt seine Kenntnisse über Spermidin: Der altersabhängige Rückgang der Erinnerungsfähigkeit kann durch die Verabreichung der natürlichen Substanz Spermidin gestoppt werden. Das ist das Ergebnis einer Studie von Prof. Dr. Stephan Sigrist von der Freien Universität Berlin sowie dem Exzellenzcluster Neurocure und Prof. Dr. Frank Madeo von der Karl-Franzens-Universität Graz. Die Biologen konnten nachweisen, dass die körpereigene Substanz Spermidin einen zellulären Reinigungsprozess auslöst, infolge dessen die Erinnerungsleistung älterer Gehirne von Fruchtfliegen wieder auf jugendliches Niveau steigt. Erinnerungsprozesse bei tierischen Organismen wie Fliegen oder Mäusen sind auf molekularer Ebene denen des Menschen ähnlich. Sigrists und Madeos Forschung kann einen Beitrag dazu leisten, Mittel zu entwickeln, die das Einsetzen von Demenzerkrankungen verzögern. Die Studie wurde vorab in der Online-Version in der renommierten Fachzeitschrift Nature Neuroscience veröffentlicht.
Als Auslöser der altersabhängigen Demenz werden aggregierte (verklumpte) Proteine vermutet. Diese reichern sich in alten Gehirnen von Fliegen, Mäusen und Menschen vermehrt an. Das Molekül Spermidin, dessen Anti-Aging-Wirkung bereits 2009 in Madeos Grazer Forschungsgruppe entdeckt wurde, setzt die sogenannte Autophagie in Gang, einen Reinigungsvorgang auf zellulärer Ebene. Proteinaggregate und weiterer zellulärer Abfall werden den Lysosomen, den Verdauungsapparaten in Zellen, zugeführt und dort aufgelöst.
Nachdem den Fruchtfliegen Spermidin zugefüttert wurde, minimierte sich die Menge der Proteinaggregate in ihren Gehirnen deutlich und ihre Erinnerungsfähigkeit nahm zu. Messbar ist dies, weil Fliegen durch klassische Pawlowsche Konditionierung lernen, sich an das Gelernte erinnern und ihr zukünftiges Verhalten danach ausrichten.
Beim Menschen lässt die Erinnerungsfähigkeit ab etwa dem 50. Lebensjahr nach. Dieser Schwund beschleunigt sich mit zunehmendem Alter. Aufgrund steigender Lebenserwartung nehmen altersinduzierte Demenzerkrankungen drastisch zu. Die Spermidinkonzentration hingegen nimmt mit dem Alter bei Fliegen auch bei Menschen ab. Sollte es gelingen, mit Spermidin als Nahrungsergänzung das Einsetzen von Demenzerkrankungen zu verzögern, würde dies für den einzelnen Patienten und die Gesellschaft einen Durchbruch bedeuten. Patientenstudien sind das nächste Ziel von Stephan Sigrist und Frank Madeo.
Der Exzellenzcluster NeuroCure ist eine Kooperation der Charité – Universitätsmedizin Berlin und den biologischen/biochemischen Wissenschaften ihrer Trägeruniversitäten, der Humboldt-Universität zu Berlin und der Freien Universität Berlin, sowie mit drei außeruniversitären Forschungsinstituten. (vgl. Prof. Dr. Madeo - Hymne auf ein liederliches leben)

Spermidine ist des weiteren auch in Nahrungsmitteln in unterschiedlicher Konzentration enthalten; beispielsweise in gekeimten Weizen. Rezepte hierzu finden sich auch im Buch: "Morgen darf ich essen was ich will".

Einige Artikel zu Prof. Dr Madeo und Spermidine:
Wiener Zeitung: Demenz- Spermidin gegen das Vergessen
Kurier: "Kraftstoff" gegen das Vergessen gefunden
Format: Spermidin – der Kraftstoff gegen Demenz
Essenza Nobile: JUNGBRUNNEN SPERMIDIN? – Edle Essenzen
Studium: WISSENSCHAFT & FORSCHUNG Spermidin hilft gegen Demenz
ORF.at: Demenz: Grazer Forscher entdecken „Sprit fürs Hirn“

» Videoblog: Die Kochrezepte im 10in2 Buch: Morgen darf ich essen was ich will
» Quelle: wikipedia
» Samenflüssigkeit soll Alterung bremsen (Spiegel)

» Spermidin gegen das Vergessen (Standard)
» Prof. Dr. Madeo in Facebook über seine Spermidinforschung.

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Stagnation

Vereinzelt hören wir von 10in2 AnwenderInnen, dass sie trotz Einhalten der grundlegenden 10in2 Tipps (Essen bis angenehm satt, nicht auf Reserve essen, keine Kalorien am 0er usw..) über mehrere Wochen kein weiteres Gewicht verlieren.

Dazu ist zu sagen, dass es bei jeder Ernährungsumstellung mit Fastenelementen zu körperbedingten Stillständen kommt. Auch die bisherigen Studien über 10in2 dokumentieren dies, zumeist in den ersten 9 Wochen.

Wenn Sie sich gerade in einer solchen Phase der "Durststrecke" befinden, keine Panik, machen Sie einfach weiter wie bisher; Die Meisten unsere VORHER NACHER 10in2erInnen haben Phasen der Stagnation durchgemacht und berichteten, dass es nach einiger Zeit - das kann verschieden, in manchen Fällen sogar mehrere Wochen lang sein - wieder gewichtsmäßig ordentlich abwärts geht. Auch der Autor dieser Zeile hatte kurz vor Erreichen des "Normalgewichtes" eine solche Härtephase durchzustehen.

UNSER TIPP: Lassen Sie sich keinesfalls entmutigen, tauchen sie eiskalt durch diese Zeit durch und vergessen am besten die Waage. Wenn Sie sehr ungeduldig sind, dann probieren Sie einfach in dieser Zeit an der "Ernährungs- bzw. Bewegungsschraube" zu kurbeln. Sie werden sehen, dass Sie Ihr Ziel erreichen werden!

» Erwin Haas im Videoblog: Die Kochrezepte im 10in2 Buch: Morgen darf ich essen was ich will

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Trennkost

Die gescheitere Trennkost ist einen Tag essen und einen Tag fasten. Warum?
Da geht es nicht nur ums Abnehmen, sondern um Anti-Aging, länger leben. Da möchte ich gleich einschränkend sagen: Wenn das alle in Österreich machen hebeln wir die Sozialversicherung noch schneller aus, als wir es ohnehin schon tun. Wir würden die Lebenserwartung bei allen um 20 bis 30% hinaufheben. Sie können es nachlesen, Prof. Huber sagt Dinner Cancelling. Die Amerikaner sagen einen Tag essen, einen Tag fasten. » zurück



Trinken

Am besten Sie trinken am 0er viel - am besten Wasser, oder ungesüßten Tee. Wer es braucht, kann auch klare Gemüsebrühe trinken. Ich selber nehme es mit der Alkoholregel am 0er nicht so streng, trinke aber weniger (Rotwein) als vor 10in2®.

» Erwin Haas im Videoblog: Getränke am 0er

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Umcoachen

Weil so viel Bewegung machen wir nicht mehr, Zucker ist da und dann gibt es noch einen riesigen Zuckerspeicher in der Leber. Die Muskelzelle braucht nicht mehr Fett fressen. Und da gilt ein brutales Lerngesetz der Psychologie, auf das wir dann gleich beim Sex noch einmal treffen werden: If you don’t use it, loose it.

Gescheite Schuhe anziehen für die Knöchel und dann schnell gehen reicht meistens aus, dass Sie auf einen Puls von 100 bis 110 Schläge pro Minute kommen, falls Sie sich nicht so eine komische Uhr kaufen wollen. Dann gerade so schnell gehen, dass Sie immer noch reden können. Gefährlich ist, wenn Sie zu viel machen. Lieber weniger, aber länger, zum Beispiel: 40 Minuten schnell gehen. Wenn Sie hungrig sind verbrennen Sie da mehr Fett, als wenn Sie 30 Minuten Joggen und sich die Knöchel ruinieren.

Drei Mal in der Woche 40 Minuten - zwei Stunden pro Woche - in vier bis fünf Wochen - in acht bis zehn Stunden lernt der blödeste Muskel wieder Fett fressen.

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10in2-Videos

» Hier auf youtube
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10in2-Vorher/Nachher Fotos

Jede Ernährungsumstellung geht mit einer äußeren Änderung einher- was liegt daher näher, als genau diese mit zwei Fotos zu dokumentieren? Wenn sie mit 10in2 erfolgreich abgenommen haben, freuen wir uns über Ihre Piepsspende und veröffentlichen gerne ein Vorher/Nachherfoto. Damit motivieren Sie auch viele andere, wie Sie sicher selbst wissen.

Senden Sie das bitte an erwin@10in2.at, und schreiben Sie uns bitte ob wir sie mit Vornamen N. nennen dürfen, bzw. auch gerne auf Wunsch Ihr Gesicht verfremden (Anonymisieren).

Im folgenden Video gibts ein paar Tipps dazu.
» Erwin Haas im Videoblog: Vorher/Nachher Fotos

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Waage

Zerstören Sie Ihre Waage, messen Sie den Bauchumfang. Oder verlassen Sie sich auf die Blickdiagnostik. Man sieht wenn wer blad ist. Zumindest bei den anderen.
Auf facebook wird inzwischen die Waage als die "Unaussprechliche" bezeichnet. Auch nett.

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Der Name 10in2

"zehn in zwei" ausgesprochen, oder auch ten-in-two (english :-) ist die Wortkreation von Mag. Erwin Haas und steht für das Binärcodierte "Ein Esstag 1, Ein Nichtesstag, 0 in 2 Tagen in2 = 10in2. Besonder Spitzfindigen ist natürlich aufgefallen, dass es methodisch richtig eigentlich "Eins, Null in Zwei" heißen müsste und richtigerweise trennt auch der der i-Punkt im Logo die Ziffern 1 und 0 von einander, sprachlich hat sich jedoch die "Zehn" durchgesetzt. Zu finden auch auf Wikipedia.

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